Ashtanga
Yoga
Pro začátečníky i mírně pokročilé, kteří hledají pevné základy pro svou praxi.
„Jsem moc ráda, že je právě ona mojí učitelkou.“ — Kamila, Google recenze
Pro koho je workshop určen?
Workshop je pro každého, kdo chce lépe porozumět Ashtanga józe a postavit si pevné základy pro dlouhodobou, bezpečnou praxi — ať začínáte úplně od nuly, chcete si ujasnit techniku a dech, nebo přicházíte z jiného stylu jógy a Ashtangu si chcete jen vyzkoušet. Nejde o výkon ani pokročilé pozice, ale o pochopení souvislostí, kvalitu pohybu a vědomý dech.
Znalost série zpaměti není podmínkou.
180 minut propojení teorie a praxe.
Pojmy jako bandhy, drishti nebo vinyasa vám možná teď nic neříkají — a to je v pořádku. Projdeme si je od základu, krok za krokem, tak aby vám do konce workshopu dávaly smysl v praxi, ne jen na papíře.
Pozdravy Slunce A a B
První část věnujeme základům, které dávají celé praxi smysl. Krok za krokem rozebereme každý pohyb i dech pozdravu Slunce A i B — a hned na úvodu si vysvětlíme principy Tristany: bandhy, dech a drishti, se kterými pak pracujeme celý workshop.
- Jak správně dýchat při přechodech mezi pozicemi
- Jak si pohyby přizpůsobit vlastnímu tělu a situaci
- Anatomie a nastavení těla v každé pozici zvlášť
- Nejčastější chyby v Surya Namaskar
Stojné pozice, vinyasa a bandhy
Po pozdravech Slunce přicházejí stojné pozice — každou držíme 5 dechových cyklů. Naučíte se vědomě vstupovat i vystupovat z pozic a propojovat pohyb s dechem (vinyasa), aby praxe držela plynulost a pozornost po celou dobu.
- Uddiyana a mula bandha — stabilita a lehkost, ne jen zatnutí svalů
- Vědomý vstup i výstup z každé pozice
- Anatomie, klouby a správné rozložení těla
- Nejčastější chyby a jak je opravit
Ashtanga express — 50minutová vedená praxe, ve které si souhrnně zopakujete pozdravy Slunce i pozice z předchozích bloků a vyzkoušíte, jaké to skutečně je propojit pohyb s dechem v plynulé praxi.
✓ Ověřené recenze Google
Hodnocení na Google — od studentek a studentů, kteří na lekce chodí měsíce i roky
Zobrazit všechny recenze na Google →Sandra je skvělá a zkušená lektorka, její lekce na mě působí jak meditace — navádí hlasem tak přesně a zároveň jednoduše, že mysl může vypnout a jen se veze v jednom skvělém flow současně s tělem.
Pod vedením Sandry praktikuji Ashtanga jógu více než rok. Oceňuji její přístup, který zohledňuje moje tempo, ale současně mě motivuje a posouvá dál. Její vlastní vztah k józe je pro mě inspirací.
Barbora ZáleskáLekce jsou vedeny profesionálně a zahrnují prvky z ashtangy. Na lekci se vždy těším, protože pokaždé je jiná, jinak sestavená a pro mne vždy přínosná a povzbuzující.
Sandra je úžasná instruktorka. Její hodiny mají skvělou energii, jsou pokaždé jiné a dynamické. Ani na jedné lekci se nenudím a díky jejímu vedení jsem zvládla i pozice, o kterých jsem si myslela, že jsou pro mě zcela nemožné. Doporučuji!
Jógu provází srozumitelně a do každé pozice jdeme krok po kroku s možností lehčí i těžších variant. Sandra je perfektní a zkušená jogínka, na které je vidět, že se sama posouvá dál.
Je velmi pozorná, trpělivá a empatická učitelka, která skvěle ví, jak jógu předávat a jak přistupovat ke každému studentovi individuálně. Oceňuji její hluboké znalosti, smysl pro detail a klidný a promyšlený přístup k výuce.
Madina NurmatovaJejí individuální přístup ke každému studentovi a zároveň respektující způsob výuky jsou pro mě opravdu výjimečné. Jsem moc ráda, že je právě ona mojí učitelkou.
Kamila PittnerSe Sandrou cítíte, že praktikujete tradiční jógu. Perfektní vedení a popis, jak se do pozice dostat. Její hodiny mám moc ráda.
Lucie SoukupováCo si odnesete
Za tři hodiny projdeme Pozdravy Slunce A a B, stojné pozice i bandhy krok za krokem. Na konci si v Ashtanga express vyzkoušíte, jaké to je propojit to všechno v jedné plynulé praxi.
- Pozdravy Slunce A i B, které umíte prodýchat a vést sami
- Jógové zámky břicha — Uddiyana a Mula bandha jako opora pro stabilitu, ne jen zatnuté svaly
- Bezpečný vstup i výstup ze stojných pozic, přizpůsobený vašemu tělu
- Zkušenost plynulé praxe — jaké to je propojit dech s pohybem v Ashtanga express
- Osobní zpětnou vazbu od Sandry přímo na to, co řešíte vy
Od fyzické síly k duchovní rovnováze
Na cestu jógy jsem se vydala při studiu na FF UK — přílišné sezení a bolesti zad mě dohnaly hledat úlevu a pořádné protažení. Vyzkoušela jsem bikram jógu, vinyasu i power jógu, ale srdcem jsem propadla až ashtanze. Po škole jsem se opakovaně vracela za jógou do Mysore v Indii, studovala u učitele M. V. Chidanandy a získala certifikát lektorky jógy. Od roku 2017 jsem také akreditovaná MŠMT.
Pořád si prohlubuju vlastní ásanovou praxi i studium anatomie — pozic v józe, jejich rehabilitačních účinků i asistence v pozicích. Absolvovala jsem workshopy Davida Robsona, Jeleny Vesic, Ty Landrum a Kino McGregor, Vipassanu v meditačním centru na Slovensku a pranayamu s V. Venkateshaiah.
„Tento workshop jsem vytvořila proto, že často vídám, jak lidé přicházejí k ashtanze s pocitem, že musí co nejrychleji zvládat pokročilé pozice. Přitom právě pevné základy jsou tím, co dává praxi stabilitu, lehkost a dlouhodobý smysl a udržitelnost. Mít učitele, který vás postupně provází vaši cestou, ale nedrží vás pořád za ruku, je velmi nápomocné. Chci, aby si každý odnesl přesně to, co právě potřebuje — a mohu vám k tomu poskytnout tu pomocnou ruku.“
Všech 12 míst je obsazených. Nechte mi e-mail a dám vám přednostně vědět o dalším termínu.
Časté otázky
Musím znát sérii nazpaměť?
Ne. Znalost série zpaměti není podmínkou — workshop je stavěný tak, aby vám dal jistotu i bez toho.
Co si mám vzít s sebou?
Vlastní podložku, pokud ji máte. Pokud ne, rádi vám ji ve studiu zapůjčí.
Jak se na místo nejlépe dostanu a kdy mám přijít?
Tramvají č. 1, 12, 25 nebo 26 vystupte na zastávce Letenské náměstí — odtud je to na místo jen pár minut pěšky. Autem počítejte v okolí s placeným parkováním, poblíž je i podzemní garáž u stadionu Sparty. Doporučuji dorazit s 10–15minutovým předstihem, ať se v klidu ustrojíte a najdete si místo.
Mám otázky k platbě, průběhu, místě...
Klidně napište přes WhatsApp vpravo dole, přes Instagram (@sannyogi), nebo na e-mail či telefon — kontakty najdete dole v patičce.